закрыть
Пример модального окна
Внимание
Принимаем к оплате

Как пить протеины, чтобы мышцы росли

 


Правильный прием протеина способен ускорить процессы набора мышечной массы. Чтобы мышцы росли, необходимо тренироваться и снабжать свое тело строительным материалом. Таким материалом является белок (протеин). Не все протеины имеют одинаковые свойства, более того они имеют существенные отличия. Поэтому чтобы мышцы росли пить протеины надо согласно рекомендациям диетологов и ученых.

Протеиновые коктейли, которые можно купить в магазине спортивного питания, помогают строить и «чинить» мышцы после интенсивных тренировок, которые запускают естественные анаболические процессы. Протеиновые добавки особенно важно принимать сразу после тренировки, так это позволяет быстро восстановить разрушенные во время упражнений мышечные волокна. Синтез собственных протеинов в теле усиливается после тренировки и остается повышенным в течение нескольких часов.

Как правило, в бодибилдинге применяются такие виды протеинов, как сывороточный протеин и молочный протеин (казеин). Каждый из них усваивается совершенно по-разному. Так, сывороточный протеин после того, как попасть в желудок, затем попадает в кишечник и усваивается очень быстро. В отличие от сыворотки, казеин переваривается очень медленно (так как в желудке формирует комочки подобные творогу). Таким образом, молочный казеин является богатым источником аминокислот длительного действия, вплоть до 7 часов. Правильное сочетание протеинов в вашем рационе позволит добиться роста мышечной массы.

Как пить протеин сывороточный?

Сывороточный протеин эксперты рекомендуют пить до и после тренировки. Причины для этого следующие: данный протеин быстро усваивается, аминокислоты попадают в кровь и поддерживают анаболические процессы, предотвращая катаболические. Вы помогаете своему телу запустить все необходимые восстановительные процессы, направленные на рост мышц. Такой подход к приему сывороточного протеина позволит наращивать сухую мышечную массу.


Как пить протеин молочный казеин?

Молочный белок (казеин) принимают на ночь или в течение дня. Многие атлеты предпочитают выпить порцию казеинового протеина перед тем, как лечь спать. Известно, что анаболические восстановительные процессы лучше всего идут именно ночью. Помните, что ночью растут не только дети, но и фитнесисты, бодибилдеры и пауэрлифтеры. Так вот, для ночного роста мыщц телу нужен строительный материал, то есть в первую очередь аминокислоты, и оптимально иметь постоянный их уровень в крови. Для этого как раз идеален казеиновый протеин, который снабжает ими на протяжении 7 часов.

Помните, что порошковый протеин, который можно купить в магазине спортивного питания, является лишь эффективным дополнением к обычной пище и не должен являться основным источником пищевого белка в вашей диете.

Соблюдайте эти правила и вы обязательно увеличите свои мышцы!